[...] roznych forach tocza sie rozne argumentacje na temat tego, czy to fake czy oryginal. seria 7022 (niektorzy twierdza, ze seria 5012 byla z grubo napisana data waznosci a na serii 7022 jest cienka czcionka napisane-stad wiele osob uwaza ze to fake) oto jego fotki: http://img850.imageshack.us/img850/4429/39679321.jpg [...]
Jaki to jest typ treningu 5x5 FBW ? Jakiś dziwny ... Wywal rozpiętki... Ogólnie beznadziejny ten plan na mase za dużo serii na klatę tu masz przykładowy Georg'a Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
[...] 6 x 6p 3. Wyprosty przedramion przy wyciągu w pozycji stojącej 4 x 12 15-20min. rowerek Do kazdego dnia treningowego dołożone są jeszcze cwiczenia na mieśnie brzucha 4-5 serii po 20-25 powtórzen Litera p. to progresja zakładająca wzrost cieżaru w kazdej serii. Moje suplementy to: Creatine xplode HMB mega caps Vita-min multiple sport [...]
[...] boków leżąc przodem na ławce skośnej 3x10 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-18 2. Prasa do nóg 12-10-10-18 3. Wspięcia łydkownica 3x10 Zastanawiają mi ilości serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] ćwiczenia polecasz na siłę chwytu? Szczególnie chodzi mi o wyrównanie dysproporcji, bo z lewej ręki mi już 130 kg z rąk wypada (w martwym ciągu w paskach robię >200 kg, więc spora dysproporcja). Jest to bardzo uciążliwe, bo nawet szrugsy muszę robić w paskach... nie mówiąc już, że w najciężej serii wiosła mam problem z chwytem. Pozdrawiam
[...] maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń - B) łydki - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń - - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtórzeń 2 DZIEŃ Barki - wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków 3 serie 12-16 [...]
[...] oczy" na Pańskie propozycje treningu. Niemniej jednak, dopuszczam regresję ciężaru na masie, może nei cały co każdy trening, ale czasem można zejść niżej w ostatniej serii. Tylko w taki sposób sie to u mnie sprawdza. Raczej nie popieram regresji w każdej serii danego ćwiczenia. Powyżej 15 powtórzeń w serii na masie też nie jestem [...]
Zacząłem z obniżonego pułapu. Bolały mnie kolana, ale po trzeciej serii ból zniknął. - wniosek tego taki, że musisz dokładniej i dłużej się rozgrzewać.
[...] psikus i ledwo co... dodam jeszcze, że mało co a bym się wczoraj zbełtał ćwicząc tym systemem, marzyłem aby jak najszybciej skończyć bo się tak niemrawo czułem.. mam jeszcze pytanie, mianowicie czy w mierzeniu maxów w 10 robię po 2 serie czy tylko po jednej żeby sprawdzić maxy, a dopiero przy właściwym treningu robię odpowiednią liczbę serii ?
[...] 3x40kg 20 minut - aero SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 40g HP , 10g BCAA przed końcem treningu - 10g BCAA po aero - 5g mono na noc - 1 caps MZB Jeszcze dwa treningi i prawdopodobnie od poniedzialku ruszam z redukcją. W wyciskaniu pomyliłem sie i w pierwszej serii za duzy ciezar. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-29 01:47:08
[...] jak przysiad, MC i wyciskanie ponad glowe moznaby trenowac za pomoca systemu 10x20p - 10x10 - 10x5p robisz wowczas 2 serie rozgrzewki przez pare miesiecy wykonujesz 10 serii po 15 powtorzen stalym ciezarem, zwiekszanym o 1-2,5kg na tydzien o ile zaliczysz wszystkie serie po jakims czasie, ok 3-4 miesiecy zrob tydzien przrwy i zacznij znow [...]
[...] zasychało, chyba byłem słabo nawodniony. Waga 88kg Trening A 28/03/2011 1. Przysiad 8x60,65,70,75,80kg Zacząłem z obniżonego pułapu. Bolały mnie kolana, ale po trzeciej serii ból zniknął. 2. Wiosłowanie hantlom 8x23,25,25,30kg Bez większych zmian 3. Wyciskanie hantli płasko 8x46,50,50,60kg Ciężko dzisiaj 4. Wyciskanie żołnierskie 12x30kg [...]
Widzę, że Twoja ambicje są duże więc w porządku. Jednym z najskuteczniejszych planów treningowych jest taki: Poniedziałek: -120 serii na klatę samym gryfem po 20 powtórzeń w serii. Wtorek: -To samo na klatę, za ok. 3 godziny: -100 serii na klatę obciązeniem 300 kg (Metoda A.Rójka) -następnie 10 serii na klatę obciązeniem 7,75 kg. Niedziela: na [...]
[...] 4 serie po 8powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt. * SuperSeria - wykonujemy po jednej serii z pierwszych trzech ćwiczeń - to się nazywa jedna superseria. A w planie mamy wykonać aż 4! Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt. - [...]
Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] trening.jestem bardzo pozywtywnie nastawiona..Acha ja w tym tygodniu mam maxy,i chyba dobrze zrozumialam ze je robi sie zamiast treningu B,tak jak w pierwszym tyg.? liczba serii liczba powtórzeń ciężar Przysiady ze sztangą na barkach 8 4 50kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 4 25kg,27,5kg 30kg 32kg "Martwy ciąg" na [...]
[...] wystąpić podrażnienie zwieraczy – mimowolne, niekontrolowane oddawanie moczu i kału. Jest to wskazówką do natychmiastowej interwencji chirurgicznej. W łagodniejszych przypadkach dyskopatii stan chorego będzie się poprawiał pod warunkiem zastosowania specjalnej serii zabiegów ręcznych wspartych terapią domową i należną rekonwalescencją.
jesli moge ci cos zasugerowac to powinienes bardziej szczegolowo opisac trening a troche mniej diete. Dobrze jest sobie rozppisac kazde cwiczenie z osobna,liczbe serii,liczbe powtorzen oraz wynik z poprzedniego treningu np; 1 wyciskanie lezac glowa do gory 12*30 10*35 8*40 ost 8*35 lub 2 przysiad 8*50 8*60 8*70 8*80 [...]
narencjusz / cel: masa / a założe dziennik, co się będę ! :)
